Jacek ostatnio cwiczyłem planem który podałes pare postów wyzej (na mase) ...a obecnie cwicze planem na siłe który tez tu umiesciłes Jak by wygladał mezocykl na mase ? mogłbys przektszałcic ten plan którym cwiczyłem przed treningiem na mase inaczej czy cwiczyc bez zmian tak jak jest ? PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze [...]
[...] Muszę przerzucić to ćwiczenie na sam koniec treningu pleców, gdyż po nim, nie byłem w stanie zrobić wiosłowań-takie miałem zmęczone prostowniki. Zmieniłem troszkę plan,ale i tak ładnie skatowałem się na treningu. Jedynie brzuch trochę odpuściłem-jutro nadrobię to! Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Prysznic i spacer po mieście [...]
Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]
Bez cwiczenia nog na silowni plan jest do bani i nic nie daje praca malych miesni nic nie znaczy w ogolnym bilansie kaloryczanym. Jak ci miesnie bardzo szybko rosna to moze zajmiesz sie zawodowo fitnessem Na ciebie twoj trening aerobowy juz nie dziala bo sie przyzwyczailas. 1800kcal na chudniecie w zupelnosci starcza przy odpowiedniej porcjii [...]
[...] więc pozostałbym raczej przy 3 dniach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź etap 5, sprawdzi się jeżeli chcesz gotowy, dobry plan ale 3 dzień treningowy daje w inny dzień tygodnia niż weekend. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-28 16:19:00 Czyli 3 dni pod rząd to kiepski pomysł i dla brata nie [...]
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]
Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) To Ty sam powinieneś określić sobie cel. Najlepiej chudąć w tempie 1 kg tyg. Ja mam Twój wzrost i przy wadze 79 kg osiągnąłem całkiwem [...]
[...] siłowni. Dlatego poleciłam regulowane sztangielki, aby ćwiczenia sprawiały trudność, były wyzwaniem oraz aby zapewnić możliwość zwiększania intensywności Tutaj masz plan dla początkujących kobiet mających na celu redukcję (plan by Michail): PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami [...]
[...] plecy: 1.Martwy ciąg 5s -podstawa 2.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4s -podstawa 3.Jakaś forma wiosłowania-do wyboru -podstawa 4.Tutaj możesz wrzucić coś ze swojego planu 5.Power szrugs 5x5 Jak widzisz te twoje wyciągi znajdują się na szarym końcu ćwiczeń rozbudowujących plecy. Plan na nogi: 3ćw. na największą partię w ludzkim ciele? [...]
Po pierwsze, 7 serii na każdej sesji to łącznie 21 serii tygodniowo, nie tak dużo, zważywszy, że są takie ancymony co jechały planem 20 serii na bica, klatę i trica, przy 5 seriach na nogi... Tak, były takie splity. jeśli ktoś krytykuje przeładowany plan FBW to pewnie ze względu na takie skatowanie właśnie małych partii przy totalnym olaniu nóg i [...]
[...] I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni bez siłowni tj. 2 razy w tyg., bo niedzielę zostawiam na odpoczynek. Ale co z planem na brzuch ? robić tą szóstkę ? Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 x 30 1 ćwiczenie z szóstki 2 x 30 2 ćwiczenie z [...]
Wtorek 01.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5/5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 16 / 30kg x 14 / 40kg x 12 5) [...]
[...] gdzies wzorco"? Każdy szanujący się sportowiec zasięga porad osób kompetentnych, jeśli ma jakieś wątpliwości. Zawsze byłem skłonny do eksperymentów, z resztą mój plan treningowy niejako zmusza mnie do niekonwencjonalnych i ogólnie przyjętych za niemożliwe rozwiązań. Twoja opinia, nie poparta żadnymi sensownymi argumentami jest po [...]
[...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; [...]
[...] poprawiających dynamikę ( wykroki ze sztangą ze zmianą nóg w powietrzu, podskoki ze sztangą-chociaż nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły! Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, klata, [...]
[...] ze zmianą nóg w powietrzu, podskoki ze sztangą-chociaż nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły! ==>> wszystko ok. tylko gdzie kaptury ? Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, [...]
Nie musisz trenować tego na siłce.Chyba że trenujesz na hacie.dam ci fajny plan 0 przyrządów.Trening Program ten zawiera jedenaście ćwiczeń, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie 3. Ćwierćskok 4. Wznoszenie łydek 5. Wstępowanie 6. Skoki na łydkach 7. Skip 8. Krzesełko 9. Przysiady 10. Rozciąganie Podane [...]
Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]
[...] ćwiczeń, nie trenujesz nóg co jest ogromnym błędem, robisz wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem. BTW nie bardzo ogarniam jeszcze to forum, a czy jest gdzieś plan powiedzmy doskonały na rzeźbę, Na rzeźbę to jest dieta a nie trening, warto to zrozumieć. WTF? Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do [...]
[...] Wyciskanie sztangi do klatki stojąc 12,10,8,6 Wznosy sztangielek przodem 10,10 Unoszenie bokiem siedząc 10,10,10 Unoszenie bokiem w opadzie 10,10,10 To ma być mój drugi plan. Chciałem spróbować rąk w superseriach, jakie ćwiczenia i jak połączyć wtedy? Co konkretnie jest złego w tym planie? Co do doboru ćwiczeń, nie mam maszyn, wyciągów itp. [...]